Yoga is een goede manier om geen overmatige stress in je lichaam op te bouwen en stress weer snel kwijt te raken. De combinatie van het doen van de yogahoudingen en het focussen op je ademhaling, brengt je zenuwstelsel in balans. Hierdoor voel je je minder gestrest en meer ontspannen. Dat heeft een positief effect op je darmen. Deze vier yogahoudingen zijn extra geschikt als je een prikkelbare darm hebt, omdat ze je darmen masseren en je spijsvertering helpen stimuleren:

Houding 1 – de gedraaide driehoek

Sta met je voeten tegen elkaar en stap met je rechtervoet naar voren. Strek je linkerhand omhoog en strek je bovenlichaam met een rechte rug naar voren. Zet nu je linkerhand aan de buitenkant van je rechtervoet. Je rechterhand strekt naar boven. Probeer je borstgebied in deze houding zoveel mogelijk te openen. Blijf ongeveer vijf ademhalingen zo staan en wissel dan van kant.

Houding 2 – de zittende twist

Ga zitten in kleermakerszit. Buig je rechterbeen en zorg dat je voet naar achter wijst. Buig je linkerknie hier overheen en zet je linkervoet naast je rechterknie. Je linkerknie wijst dus omhoog. Strek je rug en draai je bovenlichaam naar links. Zet je rechterarm aan de linkerkant van je linkerknie. Kijk met je gezicht richting je rechterarm en plaats je linkerarm recht omhoog op je linkerknie.

Houding 3 – de koeienkop

Ga zitten in kleermakerszit. Zet je linkerbeen over je rechterbeen, zorg dat je linkerbeen zo ver mogelijk naar achteren is. Buig je rechterbeen en zorg dat je rechterbeen ook zo ver mogelijk naar achteren is. Forceer dit niet. Je zit nu gekruist met je knieën ongeveer boven elkaar. Buig je linkerarm achterop je rug, de handpalm van je linkerhand wijst naar boven. Je rechterarm gaat via je hoofd naar je rug, je rechterhand wijst naar beneden. Probeer met je rechterhand je linkerhand te pakken en blijf goed rechtop te zitten. Wissel na vijf ademhalingen van kant.

 

Houding 4 – de gedraaide stoel

Sta rechtop en buig vervolgens je knieën. Zorg dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Vouw je handen in bidpositie voor je borst en draai je torso naar rechts. Zet je linkerelleboog tegen de buitenkant van je rechterknie. Kijk naar je tenen en houd deze houding vijf ademhalingen vast. Ga dan weer rechtop staan en draai naar de andere kant.

Yoga en een prikkelbare darm – vier houdingen